En el marco de las actividades realizadas como parte de la Carrera Atlética de la Inclusión por los Derechos de Todas y Todos, se resaltó la importancia que tiene el enfriamiento en el ejercicio, pues se debe practicar después de cada actividad física, ya que ayudará a evitar que se presenten lesiones musculares y facilitará la recuperación posterior al desempeño de cualquier deporte.

La maestra Julia Yessenia Rivas Sánchez, académica de la Licenciatura en Fisioterapia de la Facultad de Medicina de la UNAM, explicó que el ejercicio es una actividad física que va a involucrar movimientos estructurados y planificados, y añadió que todos tenemos la oportunidad de realizar ejercicio y es importante que reconozcamos que podemos apartarnos para tener la libertad de competir, hacer y disfrutar lo que deseamos, hablando desde la perspectiva deportiva.

“En el ejercicio aeróbico se necesita del oxígeno para trabajar, como en la maratón, es decir pruebas con distancias largas, y, por su parte, los ejercicios anaeróbicos son ejercicios o pruebas que son más ‘explosivos’ y de corta duración, por ejemplo, los velocistas”, subrayó la experta.

Indicó que cuando un individuo realiza ejercicio, su frecuencia cardiaca aumenta, intentando bombear la mayor cantidad de sangre para que pueda llegar a los músculos que se están utilizando en esta actividad; de igual forma, la frecuencia respiratoria se eleva tratando de que se absorba más oxígeno, y todo esto será con base en que el organismo va a tratar de cubrir las necesidades que se presentan en ese momento.

Asimismo, destacó que cuando una persona para el ejercicio sin un periodo de enfriamiento puede llegar a presentar mareo, náuseas e incluso un síncope: “Es importante realizar enfriamiento porque el cuerpo tiene que lograr una estabilidad en nuestro sistema cardiovascular para evitar lo antes mencionado, tenemos que reequilibrarnos física y emocionalmente, y esto ayuda a favorecer la producción de adaptaciones tras la aplicación de cargas que se introdujeron en la parte principal del entrenamiento”, indicó la especialista.

La maestra Rivas Sánchez señaló que para enfriar primero se deben realizar ejercicios de respiración y posteriormente de estiramiento: “Tenemos que recuperarnos poco a poco y, una vez que la frecuencia cardiaca se encuentra en un ritmo estable, podemos dar paso a un periodo de enfriamiento, para el cual no existe una regla en los deportes aeróbicos y anaeróbicos, todo es en función de las sensaciones, costumbres y respuesta orgánica de cada deportista”, sostuvo la académica.

Durante la conferencia realizada en el auditorio «Benito Juárez» de la Facultad de Derecho y transmitida a través de Facebook Live (https://bit.ly/3II1XKF), la ponente dio a conocer que la parte del entrenamiento conocida como enfriamiento es tan importante como el calentamiento y se le debe dedicar tiempo para evitar lesiones musculoesqueléticas, pero los tipos de ejercicios de enfriamiento siempre dependerán de la actividad que se practique: “Un estiramiento después de una carrera atlética debe tener una duración de 25 a 30 segundos por ejercicio de estiramiento realizado y debe ser sostenido, y cuando es un estiramiento previo a realizar ejercicio, se le conoce como estiramientos balísticos, los cuales son más dinámicos y menos sostenidos”, dijo la maestra Rivas Sánchez.

De igual forma, dio a conocer algunos ejercicios de estiramiento para miembro inferior, en los que se trabajan los músculos gastrocnemios, isquiotibiales y los cuádriceps, los cuales podrán ser realizados por los participantes en la Carrera, el próximo 30 de abril.

Los principios de la interdependencia y progresividad del derecho al deporte

“Cuando estamos hablando de deporte, lo entendemos como una actividad física, recreativa o simplemente como un pasatiempo que requiere de una convicción personal para ejercerlo, sin embargo, nos damos cuenta de que cuando hablamos del deporte como un derecho, debemos observarlo a la luz de las obligaciones estatales que existen para poder ejercer este derecho”, apuntó la maestra Andrea Ramírez Montes de Oca, de la Facultad de Derecho de la UNAM.

Resaltó que es importante comprender el derecho al deporte como una medida preventiva en dos sentidos, en un tema de violencia, y como un esquema preventivo que se da a partir del derecho a la salud, ejemplo de esto es la prevención del sobrepeso y la obesidad.

“El Artículo 4º Constitucional en el párrafo treceavo establece que todas las personas tienen derecho al deporte y a la cultura física, e implica que el Estado tiene la obligación de dar garantías mínimas para su correcto ejercicio, es decir, el Estado debe pronunciarse y establecer las medidas necesarias para poder ejercerlo”, enfatizó la maestra Ramírez Montes de Oca.

Azucena Xancopinca