Con el objetivo de aprender a poner límites desde el respeto propio, sin culpa, ni miedo al rechazo, el Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina impartió la tercera sesión del “Taller de relaciones saludables: Construyendo vínculos desde el autocuidado”.
Las y los participantes interactuaron con las psicólogas Ingrid Rivera y Karla Colin, quienes impartieron la actividad, explicando el significado de qué son los límites y sus tipos, mediante una dinámica donde se proponía un escenario, en el que cada alumna o alumno decía su opinión o experiencia al rechazar una propuesta ante preguntas como: “¿Cómo pondrías un límite a un amigo o pareja si te invita al cine, pero la película que elige no te gusta?” y ¿Cómo contestarías si tu pareja te quiere obligar a hacer algo que a ti no te gusta?
Asimismo, las y los estudiantes reflexionaron sobre las dificultades para establecer límites, mencionando pensamientos como “van a decir que soy mala persona”, “se va a enojar” o “se puede ofender”. Se analizó cómo estos pensamientos influyen directamente en la decisión de expresar o no un límite, y se invitó a cuestionarlos revisando la evidencia a favor y en contra.
Finalmente, se presentaron las técnicas de asertividad para poner límites, conocidas como “técnica del disco rayado”, “técnica de banco de niebla” y “técnica del sándwich”, esta última consiste en iniciar con un comentario positivo, expresar lo que queremos comunicar y cerrar nuevamente con un elemento positivo. Se explicó que esta forma de comunicación permite expresar límites de manera clara y respetuosa, favoreciendo vínculos más saludables.
La sesión del curso coordinado por la doctora Jacqueline Cortés Morelos concluyó con una invitación a seguir reflexionando sobre la relación entre pensamientos, emociones y conductas, así como sobre la importancia de comunicar límites de forma asertiva para fortalecer relaciones sanas y equilibradas.
Las instructoras adelantaron que en la siguiente sesión se abordará la comunicación asertiva y resolución de conflictos, será la última del taller y se realizará el 3 de marzo, de 11:00 a 13:00 horas.
Yoselin Gómez
