Dormir poco puede provocar que tengas sobrepeso<\/strong>, ya que modifica los niveles de grelina y leptina, hormonas relacionadas con el est\u00edmulo de hambre y saciedad, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl sue\u00f1o no s\u00f3lo sirve para descansar, sino para la consolidaci\u00f3n de la memoria y para la integraci\u00f3n de algunos est\u00edmulos que se captaron en el d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n contribuye a la regulaci\u00f3n de algunas funciones corporales<\/strong> como la frecuencia cardiaca y respiratoria, la presi\u00f3n arterial, la temperatura, la liberaci\u00f3n de diversas hormonas, la regulaci\u00f3n de alimentaci\u00f3n y modifica la respuesta inmunitaria, entre muchas otras funciones<\/strong>\u201d, explic\u00f3 el m\u00e9dico psiquiatra Christian Toledo Lozano.<\/p>\n\n\n\n En el 2\u00ba Ciclo de preguntas y respuestas Todo lo que siempre quisiste saber y no te atrev\u00edas a preguntar organizado por el Departamento de Psiquiatr\u00eda y Salud Mental, mencion\u00f3 que la cantidad de horas diarias que se necesitan descansar depender\u00e1n de la edad de las persona<\/strong>s: un beb\u00e9 debe dormir de 14 y 17 horas; un infante de preescolar, de 11 a 14; un ni\u00f1o en edad escolar, entre 9 y 11; los adolescentes, de 8 a 10 horas; los adultos de los 18 a los 64 a\u00f1os, entre 7 y 9 horas, y los adultos mayores, entre 7 y 8 horas. \u201cEs un mito que los adultos mayores requieran dormir menos, m\u00e1s bien se modifica su patr\u00f3n de sue\u00f1o por diversos factores\u201d<\/strong>, puntualiz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n \u201cHay situaciones que pueden condicionar nuestro descanso como los trastornos del sue\u00f1o<\/strong>, que se pueden clasificar de diferentes maneras: insomnio, hipersomnia, trastornos respiratorios o del movimiento relacionados a trastornos del sue\u00f1o, parasomnias y otros que tienen que ver con enfermedades m\u00e9dicas y psiqui\u00e1tricas\u201d, indic\u00f3 el especialista.<\/p>\n\n\n\n Recomend\u00f3 tener una buena higiene del sue\u00f1o, es decir, contar con una cama y almohada c\u00f3modas, con una temperatura agradable en la habitaci\u00f3n, acostarse y levantarse a la misma hora cada d\u00eda, as\u00ed como no tener ruidos o luz que alteren el descanso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u201cQuien usa el celular de noche est\u00e1 afectando su descanso<\/strong> porque no permite que se produzcan dos fen\u00f3menos: la desactivaci\u00f3n cognitiva y fisiol\u00f3gica, la primera es \u201capagar\u201d el cerebro y la segunda lograr relajar el cuerpo para prepararnos a dormir. Lo mismo ocurre con los videojuegos u otros est\u00edmulos, como dejar la TV o el radio prendidos\u201d, concluy\u00f3 el doctor Toledo Lozano.<\/p>\n\n\n\n Los trastornos del sue\u00f1o se relacionan con m\u00faltiples enfermedades como diabetes mellitus, hipertensi\u00f3n arterial y otras cardiovasculares, as\u00ed como con problemas en memoria, atenci\u00f3n y velocidad de respuesta; adem\u00e1s, hay mayor posibilidad de accidentes automovil\u00edsticos y laborales, y aumenta el riesgo de muerte prematura.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eric Ram\u00edrez <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mejora tu calidad de sue\u00f1o Dormir poco puede provocar que tengas sobrepeso, ya que modifica los niveles de grelina y leptina, hormonas relacionadas con el est\u00edmulo de hambre y saciedad, respectivamente. \u201cEl sue\u00f1o no s\u00f3lo sirve para descansar, sino para la consolidaci\u00f3n de la memoria y para la integraci\u00f3n de algunos est\u00edmulos que se captaron […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[9],"tags":[797,385,1552],"class_list":["post-10420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","tag-estudiantes","tag-investigacion","tag-mejora-tu-calidad-de-sueno","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"acf":false,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sue%C3%B1o.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paVGDG-2I4","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10420"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10424,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10420\/revisions\/10424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}