Nuestra rutina cambi\u00f3 y con ella los h\u00e1bitos que rodean a nuestra cotidianidad, vivimos un desajuste de horarios, y ante esta situaci\u00f3n surgen preguntas como \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para mejorar nuestros h\u00e1bitos dentro de casa y darle a nuestra vida una rutina m\u00e1s saludable? <\/p>\n\n\n\n
Al respecto, el doctor Manuel \u00c1ngeles Castellanos, jefe del Departamento de\nAnatom\u00eda de la Facultad de Medicina de la UNAM, explic\u00f3 que en ciertos grupos\nde la poblaci\u00f3n ya se han descrito alteraciones fisiol\u00f3gicas secundarias al\nencierro. \u201cEl s\u00edndrome de la cuarentena es un fen\u00f3meno que ha sido estudiado en\nj\u00f3venes, principalmente en Jap\u00f3n, donde es llamado hikikomori<\/em>, que\nsignifica apartarse\no estar recluido; esta actividad consiste\nen encerrarse en sus habitaciones para jugar videojuegos, ver pel\u00edculas o\nseries, es decir, se a\u00edslan totalmente de las se\u00f1ales sociales a las que generalmente\nlos seres humanos est\u00e1n habituados\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n El tambi\u00e9n investigador mencion\u00f3 que la cuarentena no s\u00f3lo est\u00e1 asociada al\nhecho de estar aislado, sino que adem\u00e1s participan factores biol\u00f3gicos, familiares\ny sociales. \u201cEn el aspecto biol\u00f3gico, se trata de un problema propiamente del\ncontagio de la enfermedad (COVID-19); en el aspecto familiar, la situaci\u00f3n es dif\u00edcil,\nsecundaria al encierro con otros integrantes de la familia, y en adici\u00f3n a\nestos factores, existen casos como el de las familias extendidas, donde viven\nvarias en una sola casa y surgen disgustos o peleas, lo que lleva a un proceso\nde desgaste y de estr\u00e9s\u201d, recalc\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Hablando del factor social, resalt\u00f3 el cambio que ha representado para\nmuchos el trabajar en l\u00ednea desde casa, aunado, en muchos casos, a la actividad\nescolar que realizan los ni\u00f1os tambi\u00e9n a distancia y a quienes se debe ayudar,\nprovocando la saturaci\u00f3n de actividades diarias, o en algunas familias el\ncuidado de adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n \u201cOtro punto importante es el tipo de noticias al que se tiene acceso, la\nmayor\u00eda con fuentes de informaci\u00f3n sin verificar o manipuladas que producen la\nrepetici\u00f3n de eventos falsos que generan estr\u00e9s\u201d, resalt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Al hablar de las personas que despiertan durante la madrugada y tienen\ndificultad para conciliar el sue\u00f1o nuevamente, recomend\u00f3 no mantenerse en la\ncama dando vueltas, sino salirse de ella y buscar una actividad relajante, al d\u00eda\nsiguiente no dormir durante el d\u00eda y al llegar la noche dormir de seis a ocho\nhoras.<\/p>\n\n\n\n Para mejorar la organizaci\u00f3n temporal de nuestras actividades como los horarios de sue\u00f1o, el doctor \u00c1ngeles Castellanos sugiri\u00f3 algunas recomendaciones: 1) horarios fijos de alimentaci\u00f3n, tomando en cuenta que el alimento m\u00e1s importante es el desayuno; 2) establecer horarios espec\u00edficos para dormir y despertar; 3) realizar una rutina de ejercicio diaria de ser posible a la misma hora, con una duraci\u00f3n de m\u00e1s de 30 minutos que incluya a toda la familia, y finalmente debemos entender que esta situaci\u00f3n va a pasar. <\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, \u201cmantener un estado de salud mental en nuestro \u00e1mbito familiar y continuar siguiendo las recomendaciones de los responsables del sector salud son los consejos m\u00e1s importantes\u201d, concluy\u00f3. <\/p>\n\n\n\n Victor Rubio<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nuestra rutina cambi\u00f3 y con ella los h\u00e1bitos que rodean a nuestra cotidianidad, vivimos un desajuste de horarios, y ante esta situaci\u00f3n surgen preguntas como \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para mejorar nuestros h\u00e1bitos dentro de casa y darle a nuestra vida una rutina m\u00e1s saludable? 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