{"id":12911,"date":"2020-06-01T15:16:34","date_gmt":"2020-06-01T15:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/?p=12911"},"modified":"2020-06-03T17:27:14","modified_gmt":"2020-06-03T17:27:14","slug":"sabes-como-cuidar-tu-columna-vertebral-y-que-la-puede-lesionar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/2020\/06\/01\/sabes-como-cuidar-tu-columna-vertebral-y-que-la-puede-lesionar\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes c\u00f3mo cuidar tu columna vertebral y qu\u00e9 la puede lesionar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Con el objetivo de ense\u00f1ar a la comunidad a identificar los factores de riesgo que favorecen lesiones de la columna vertebral, el Departamento de Integraci\u00f3n de Ciencias M\u00e9dicas de la Facultad de Medicina de la UNAM, cre\u00f3 el curso \u201cHigiene de columna\u201d, con ayuda de un equipo multidisciplinario integrado por m\u00e9dicos y pasantes de la Licenciatura en Fisioterapia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Este curso surgi\u00f3 a partir de los resultados obtenidos de una encuesta aplicada a acad\u00e9micos, administrativos y alumnos de Facultad, en donde se vio un elevado riesgo para desarrollar lesiones, esto debido a diversos factores como obesidad, el calzado que usan y las jornadas de trabajo, ya que al adoptar posiciones inadecuadas al estar sentado o de pie, o al cargar pesos mayores de cinco kilos, en la columna se generan cargas elevadas que pueden causar da\u00f1o.Est\u00e1 abierto a todo el p\u00fablico y hasta el momento se han inscrito 94 personas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1022\" height=\"554\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/col.jpg?resize=1022%2C554&#038;ssl=1\" alt=\"\" data-id=\"12980\" data-link=\"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/2020\/06\/01\/sabes-como-cuidar-tu-columna-vertebral-y-que-la-puede-lesionar\/col\/\" class=\"wp-image-12980\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/col.jpg?w=1022&amp;ssl=1 1022w, https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/col.jpg?resize=300%2C163&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/col.jpg?resize=768%2C416&amp;ssl=1 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1022px) 100vw, 1022px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ofrece diversos materiales did\u00e1cticos que ayudar\u00e1n a disminuir los riesgos de desarrollar lesiones, pues al iniciar el curso se da una introducci\u00f3n de las estructuras que integran la columna, funciones, <strong>as\u00ed como las patolog\u00edas m\u00e1s comunes que pueden afectarla, por ejemplo, cervicalgia, dorsalgia o lumbalgia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, se brinda un glosario con los conceptos que el grupo de expertos consider\u00f3 m\u00e1s \u00fatiles, pues servir\u00e1n a lo largo del curso para comprender de mejor manera los temas posteriores. A su vez, para reforzar el conocimiento se crearon algunos juegos como un crucigrama y el juego del ahorcado, los cuales se pueden jugar varias veces.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"938\" height=\"740\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/espalda.jpg?resize=938%2C740&#038;ssl=1\" alt=\"\" data-id=\"12913\" data-link=\"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/?attachment_id=12913\" class=\"wp-image-12913\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/espalda.jpg?w=938&amp;ssl=1 938w, https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/espalda.jpg?resize=300%2C237&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/espalda.jpg?resize=768%2C606&amp;ssl=1 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 938px) 100vw, 938px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>De igual manera se mencionan los principales factores de riesgo que da\u00f1an la columna, como un calzado con un tac\u00f3n mayor a cuatro cent\u00edmetros, posici\u00f3n inadecuada al estar sentados, el sedentarismo y el sobrepeso, por lo que se presentan im\u00e1genes y videos para mostrar las formas correctas de cargar objetos, estar frente a la computadora o bien al utilizar dispositivos m\u00f3viles como el celular. Tambi\u00e9n ofrecen un peque\u00f1o cuestionario para conocer el riesgo individual para desarrollar alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, para finalizar el curso de manera exitosa, se debe resolver un peque\u00f1o cuestionario que evaluar\u00e1 lo aprendido a lo largo del curso, en el que s\u00f3lo necesitas tomar de 20 a 30 minutos diarios para avanzar y mejorar tu postura, adem\u00e1s de disminuir riesgos, m\u00e1s ahora que las formas de trabajar y estudiar se han modificado.<strong> No lo pienses m\u00e1s y comienza a cuidar tu espalda, recuerda que hasta una mala posici\u00f3n al sentarte puede traer problemas en tu funcionalidad de manera aguda o bien llevarla a cronicidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:right\"> <strong>Diana Karen Puebla <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el objetivo de ense\u00f1ar a la comunidad a identificar los factores de riesgo que favorecen lesiones de la columna vertebral, el Departamento de Integraci\u00f3n de Ciencias M\u00e9dicas de la Facultad de Medicina de la UNAM, cre\u00f3 el curso \u201cHigiene de columna\u201d, con ayuda de un equipo multidisciplinario integrado por m\u00e9dicos y pasantes de la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":12912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1504],"tags":[1536,510,1040],"class_list":["post-12911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-publica","tag-departamento-de-integracion-en-ciencias-medicas","tag-facultad-de-medicina","tag-licenciatura-en-fisioterapia","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"acf":false,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/gaceta.facmed.unam.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/prin.jpg?fit=1080%2C678&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paVGDG-3mf","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12911"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12981,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12911\/revisions\/12981"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}