{"id":14464,"date":"2020-09-22T15:48:54","date_gmt":"2020-09-22T15:48:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/?p=14464"},"modified":"2020-09-22T18:17:31","modified_gmt":"2020-09-22T18:17:31","slug":"aprende-a-prevenir-lesiones-cuidando-tu-postura-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/2020\/09\/22\/aprende-a-prevenir-lesiones-cuidando-tu-postura-en-casa\/","title":{"rendered":"Aprende a prevenir lesiones cuidando tu postura en casa"},"content":{"rendered":"\n

Con el fin de evitar el contacto f\u00edsico entre trabajadores y la propagaci\u00f3n de la COVID-19, la mejor alternativa fue trabajar desde casa; no obstante, hay empleos que requieren estar mucho tiempo sentado frente a una computadora, por lo cual tener una buena postura ser\u00e1 necesario para evitar molestias, dolores e incluso patolog\u00edas que requieran cirug\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cLa mayor\u00eda de las personas que tienen alguna lesi\u00f3n por mala postura y no tienen la oportunidad de acudir a un fisioterapeuta o servicio profesional optan por medicamentos para aliviar los dolores, pero la mejor opci\u00f3n es ponernos en manos de profesionales que nos hagan una buena valoraci\u00f3n postural y nos den un tratamiento individualizado\u201d, afirm\u00f3 el fisioterapeuta Jos\u00e9 Antonio Ca\u00f1ete Avellaneda, jefe del \u00e1rea de Control Docente de la Licenciatura en Fisioterapia de la Facultad de Medicina de la UNAM.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Asimismo, explic\u00f3 que el cuerpo humano se ha adaptado a las fuerzas internas y externas a las que se ve sometido, una de ellas es la gravedad. \u201cTenemos un punto imaginario llamado centro de gravedad cerca de las \u00faltimas v\u00e9rtebras lumbares y primeras v\u00e9rtebras sacras; cuando ese punto se modifica al cambiar de posici\u00f3n, los m\u00fasculos empiezan a compensar esta postura, si \u00e9stos no tienen la fuerza o laxitud necesaria van a predominar unos m\u00fasculos sobre otros, dando como resultado una alteraci\u00f3n postural\u201d,<\/strong> se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Nuestros m\u00fasculos tendr\u00e1n diferentes adaptaciones en funci\u00f3n de la actividad que realicemos; el abdomen y los m\u00fasculos posteriores de la espalda juegan un papel muy importante para mantener la postura erguida, cuando est\u00e1n d\u00e9biles pueden provocar desequilibrios musculares y posturas anormales que pueden ser causa de dolor<\/strong>, principalmente en el cuello, en la espalda media y baja, en los hombros, caderas, rodillas y tobillos.<\/p>\n\n\n\n

Las causas y factores de riesgo de una mala postura son variados, van desde factores funcionales, alteraciones estructurales, enfermedades degenerativas y factores emocionales. \u201cLas nuevas tecnolog\u00edas provocan que tengamos que hacer movimientos repetitivos con las manos, esto puede provocar lesiones como tendinopat\u00edas y trastornos neurol\u00f3gicos como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano\u201d<\/strong>, advirti\u00f3 el especialista durante su charla transmitida a trav\u00e9s de Facebook Live de la Facultad.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, consider\u00f3 que en esta \u00e9poca de confinamiento debemos seguir recomendaciones que nos sirvan para prevenir estas complicaciones producto de malas posturas y movimientos repetitivos. \u201cAl trabajar sentados podemos hacer adaptaciones a la silla que nos permitan tener la espalda recta, una alineaci\u00f3n de 90\u00ba en la cadera; debemos evitar llevar los hombros hacia adelante y el cuello no debe de estar proyectado hacia atr\u00e1s ni hacia adelante; se deben usar unos adaptadores para las mu\u00f1ecas que nos ayuden a mantenerlas en posici\u00f3n neutra\u201d,<\/strong> detall\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, a\u00f1adi\u00f3, podemos realizar estiramientos de los m\u00fasculos de la mu\u00f1eca, del tronco y del cuello antes y despu\u00e9s de la jornada laboral con una duraci\u00f3n de 10 a 15 segundos, a tolerancia y de manera progresiva. \u201cEl automasaje en los m\u00fasculos del antebrazo de cinco a 10 minutos nos puede ayudar a disminuir la tensi\u00f3n muscular, prevenir lesiones y mejorar la movilidad\u201d,<\/strong> apunt\u00f3 el fisioterapeuta Ca\u00f1ete Avellaneda.<\/p>\n\n\n\n

Axel Torres<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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