{"id":22839,"date":"2022-03-28T04:00:00","date_gmt":"2022-03-28T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/?p=22839"},"modified":"2022-03-31T02:28:28","modified_gmt":"2022-03-31T02:28:28","slug":"enfriamiento-despues-de-una-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/2022\/03\/28\/enfriamiento-despues-de-una-carrera\/","title":{"rendered":"Enfriamiento despu\u00e9s de una carrera"},"content":{"rendered":"\n

En el marco de las actividades realizadas como parte de la Carrera Atl\u00e9tica de la Inclusi\u00f3n por los Derechos de Todas y Todos, se resalt\u00f3 la importancia que tiene el enfriamiento en el ejercicio, pues se debe practicar despu\u00e9s de cada actividad f\u00edsica, ya que ayudar\u00e1 a evitar que se presenten lesiones musculares y facilitar\u00e1 la recuperaci\u00f3n posterior al desempe\u00f1o de cualquier deporte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La maestra Julia Yessenia Rivas S\u00e1nchez, acad\u00e9mica de la Licenciatura en Fisioterapia de la Facultad de Medicina de la UNAM, explic\u00f3 que el ejercicio es una actividad f\u00edsica que va a involucrar movimientos estructurados y planificados,<\/strong> y a\u00f1adi\u00f3 que todos tenemos la oportunidad de realizar ejercicio y es importante que reconozcamos que podemos apartarnos para tener la libertad de competir, hacer y disfrutar lo que deseamos, hablando desde la perspectiva deportiva.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn el ejercicio aer\u00f3bico se necesita del ox\u00edgeno para trabajar, como en la marat\u00f3n, es decir pruebas con distancias largas, y, por su parte, los ejercicios anaer\u00f3bicos son ejercicios o pruebas que son m\u00e1s \u2018explosivos\u2019 y de corta duraci\u00f3n, por ejemplo, los velocistas\u201d<\/strong>, subray\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

Indic\u00f3 que cuando un individuo realiza ejercicio, su frecuencia cardiaca aumenta, intentando bombear la mayor cantidad de sangre para que pueda llegar a los m\u00fasculos que se est\u00e1n utilizando en esta actividad<\/strong>; de igual forma, la frecuencia respiratoria se eleva tratando de que se absorba m\u00e1s ox\u00edgeno, y todo esto ser\u00e1 con base en que el organismo va a tratar de cubrir las necesidades que se presentan en ese momento.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, destac\u00f3 que cuando una persona para el ejercicio sin un periodo de enfriamiento puede llegar a presentar mareo, n\u00e1useas e incluso un s\u00edncope:\u00a0\u201cEs importante realizar enfriamiento porque el cuerpo tiene que lograr una estabilidad en nuestro sistema cardiovascular para evitar lo antes mencionado, tenemos que reequilibrarnos f\u00edsica y emocionalmente, y esto ayuda a favorecer la producci\u00f3n de adaptaciones tras la aplicaci\u00f3n de cargas que se introdujeron en la parte principal del entrenamiento\u201d<\/strong>, indic\u00f3 la especialista.<\/p>\n\n\n\n

La maestra Rivas S\u00e1nchez se\u00f1al\u00f3 que para enfriar primero se deben realizar ejercicios de respiraci\u00f3n y posteriormente de estiramiento:<\/strong> \u201cTenemos que recuperarnos poco a poco y, una vez que la frecuencia cardiaca se encuentra en un ritmo estable, podemos dar paso a un periodo de enfriamiento, para el cual no existe una regla en los deportes aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos, todo es en funci\u00f3n de las sensaciones, costumbres y respuesta org\u00e1nica de cada deportista\u201d, sostuvo la acad\u00e9mica.<\/p>\n\n\n\n

Durante la conferencia realizada en el auditorio “Benito Ju\u00e1rez” de la Facultad de Derecho y transmitida a trav\u00e9s de\u00a0Facebook Live\u00a0<\/em>(https:\/\/bit.ly\/3II1XKF<\/a>), la ponente dio a conocer que la parte del entrenamiento conocida como enfriamiento es tan importante como el calentamiento y se le debe dedicar tiempo para evitar lesiones musculoesquel\u00e9ticas, pero los tipos de ejercicios de enfriamiento siempre depender\u00e1n de la actividad que se practique:\u00a0\u201cUn estiramiento despu\u00e9s de una carrera atl\u00e9tica debe tener una duraci\u00f3n de 25 a 30 segundos por ejercicio de estiramiento realizado y debe ser sostenido, y cuando es un estiramiento previo a realizar ejercicio, se le conoce como estiramientos bal\u00edsticos, los cuales son m\u00e1s din\u00e1micos y menos sostenidos\u201d<\/strong>, dijo la maestra Rivas S\u00e1nchez.<\/p>\n\n\n\n

De igual forma, dio a conocer algunos ejercicios de estiramiento para miembro inferior, en los que se trabajan los m\u00fasculos gastrocnemios, isquiotibiales y los cu\u00e1driceps, los cuales podr\u00e1n ser realizados por los participantes en la Carrera, el pr\u00f3ximo 30 de abril.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los principios de la interdependencia y progresividad del derecho al deporte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cCuando estamos hablando de deporte, lo entendemos como una actividad f\u00edsica, recreativa o simplemente como un pasatiempo que requiere de una convicci\u00f3n personal para ejercerlo, sin embargo, nos damos cuenta de que cuando hablamos del deporte como un derecho, debemos observarlo a la luz de las obligaciones estatales que existen para poder ejercer este derecho<\/strong>\u201d, apunt\u00f3 la maestra Andrea Ram\u00edrez Montes de Oca, de la Facultad de Derecho de la UNAM.<\/p>\n\n\n\n

Resalt\u00f3 que es importante comprender el derecho al deporte como una medida preventiva en dos sentidos, en un tema de violencia, y como un esquema preventivo que se da a partir del derecho a la salud, ejemplo de esto es la prevenci\u00f3n del sobrepeso y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl Art\u00edculo 4\u00ba Constitucional en el p\u00e1rrafo treceavo establece que todas las personas tienen derecho al deporte y a la cultura f\u00edsica, e implica que el Estado tiene la obligaci\u00f3n de dar garant\u00edas m\u00ednimas para su correcto ejercicio<\/strong>, es decir, el Estado debe pronunciarse y establecer las medidas necesarias para poder ejercerlo\u201d, enfatiz\u00f3 la maestra Ram\u00edrez Montes de Oca.<\/p>\n\n\n\n

Azucena Xancopinca<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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