{"id":38631,"date":"2024-04-17T16:03:14","date_gmt":"2024-04-17T16:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/?p=38631"},"modified":"2024-04-17T17:27:02","modified_gmt":"2024-04-17T17:27:02","slug":"un-estilo-de-vida-saludable-es-2-veces-mas-efectivo-que-el-mejor-farmaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/2024\/04\/17\/un-estilo-de-vida-saludable-es-2-veces-mas-efectivo-que-el-mejor-farmaco\/","title":{"rendered":"Un estilo de vida saludable es 2 veces m\u00e1s efectivo que el mejor f\u00e1rmaco"},"content":{"rendered":"\n

Con el objetivo de visibilizar las enfermedades causadas por h\u00e1bitos incorrectos y los mecanismos por los cuales generan da\u00f1o, la cuarta sesi\u00f3n del Ciclo de Conferencias sobre Ciencias B\u00e1sicas, organizada por la Coordinaci\u00f3n de Comunicaci\u00f3n Social de la Facultad de Medicina de la UNAM, se dedic\u00f3 al tema \u201cLa trascendencia de nuestros h\u00e1bitos en la salud\u201d<\/strong>, donde se ofrecieron estrategias para mejorar los estilos de vida.<\/p>\n\n\n\n

En la conferencia transmitida por\u00a0YouTube<\/a><\/em> y\u00a0Facebook Live<\/a><\/em>, la doctora Ana Lilia Rodr\u00edguez Ventura, acad\u00e9mica del Departamento de Embriolog\u00eda y Gen\u00e9tica de la Facultad, dio un panorama de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el c\u00e1ncer y las enfermedades respiratorias, que son responsables del 70 por ciento de las muertes en el mundo<\/strong>, y c\u00f3mo en la mayor\u00eda de estas patolog\u00edas aparece como factor causante o detonante otra enfermedad cr\u00f3nica que es la adiposidad (obesidad o sobrepeso).<\/p>\n\n\n\n

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La tambi\u00e9n pediatra endocrin\u00f3loga e investigadora en Ciencias M\u00e9dicas del Instituto Nacional de Perinatolog\u00eda \u201cIsidro Espinosa de los Reyes\u201d mencion\u00f3 que el incremento de las enfermedades cr\u00f3nico degenerativas es debido a los cambios que hay en la sociedad actual,<\/strong> tanto en la dieta como en los h\u00e1bitos, predominando las comidas altas en grasas saturadas y az\u00facares, la falta de ejercicio y el tabaquismo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs importante conocer que la adiposidad es una enfermedad multifactorial, donde las causas gen\u00e9ticas, a pesar de aumentar el riesgo de adquirirla, s\u00f3lo explican del 20 al 30 por ciento de su aparici\u00f3n, pero la realidad es que el otro 70 a 80 por ciento es causado por cuestiones psicol\u00f3gicas, conductuales, econ\u00f3micas, culturales y perinatales\u201d<\/strong>, advirti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Dentro de sus investigaciones, la doctora Rodr\u00edguez Ventura indic\u00f3 que la principal barrera para que la gente se acerque a un m\u00e9dico o un nutri\u00f3logo es que no hay una conciencia de lo que es el exceso de peso, <\/strong>pues no se ve como una enfermedad, mucha gente lo sigue viendo como factor de riesgo, como algo banal, est\u00e9tico o incluso superficial, sin embargo, es una enfermedad cr\u00f3nica que necesita un seguimiento para evitar todas sus complicaciones.<\/p>\n\n\n\n

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Nuestro pa\u00eds tuvo la tasa m\u00e1s alta de adiposidad a nivel mundial al aumentarla 2 por ciento cada a\u00f1o entre 1988 y 2006, por eso es que en la actualidad casi el 80 por ciento de la poblaci\u00f3n adulta y alrededor del 40 por ciento de los ni\u00f1os y adolescentes padecen la enfermedad: \u201cSi un ni\u00f1o desde peque\u00f1o va formando buenos h\u00e1bitos, no le va a costar trabajo continuar con ellos, y a\u00fan si llegara a desarrollar diabetes o alguna enfermedad de este tipo, no le ser\u00eda dif\u00edcil cambiar su estilo de vida\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir estas enfermedades? Entre los h\u00e1bitos m\u00e1s importantes para mantener una buena salud est\u00e1n: el reducir el tiempo de horas sentado y aumentar la actividad f\u00edsica, una mayor ingesta de fibra y grasas insaturadas, menor consumo de az\u00facares y grasas trans, suspender el tabaquismo y alcoholismo,<\/strong> pues estudios han identificado que cada uno de estos factores protege en un 35 por ciento el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, juntos en un 82 por ciento y, si las personas se mantienen en un peso normal, podr\u00edan prevenirla hasta en un 89 por ciento: \u201cUn estilo de vida saludable es 2 veces m\u00e1s efectivo que el mejor f\u00e1rmaco\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La ponente explic\u00f3 que la dieta Mediterr\u00e1nea es altamente protectora para la adiposidad o las enfermedades cardiovasculares, pues se caracteriza por ser alta en polifenoles que inhiben a las mol\u00e9culas proinflamatorias,<\/strong> aumentan la absorci\u00f3n de glucosa a nivel muscular, por lo que baja su concentraci\u00f3n en el torrente sangu\u00edneo, adem\u00e1s de reducir la gluconeog\u00e9nesis hep\u00e1tica, es decir, la formaci\u00f3n de nueva glucosa por parte del h\u00edgado; asimismo, dentro de sus ingredientes se encuentran las especias que cuentan con propiedades anticancer\u00edgenas y antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

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Finalmente, explic\u00f3 que en el Instituto Nacional de Perinatolog\u00eda \u201cIsidro Espinosa de los Reyes\u201d, cuentan con \u201cSacbe\u201d, un programa educativo integral, para tratar y prevenir la adiposidad y diabetes en familia con un equipo interdisciplinario utilizando la estrategia A.R.M.A., <\/strong>acr\u00f3nimo que significa A<\/strong>limentaci\u00f3n nutritiva, R<\/strong>itmo circadiano y sue\u00f1o, M<\/strong>ovilidad y ejercicio, y A<\/strong>ctitud positiva, aspectos que conforman de una forma m\u00e1s integral y completa lo que implica un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

En 10 pasos lo pueden recordar: 4  tienen que ver con la Alimentaci\u00f3n nutritiva<\/strong> (comer todo lo que viene directamente de la madre tierra y cocinarla de forma natural y usando especias, dejar todo lo ultraprocesado, comer en casa y tomar suficiente agua natural), 3 con el Ritmo circadiano y sue\u00f1o<\/strong> (respetar horarios de alimentos -no malpasarse- y para dormir, sue\u00f1o en cantidad y calidad adecuados y que no haya una diferencia de 2 horas o m\u00e1s entre la hora de despertar entre semana vs. fines de semana), 2 aspectos de Movilidad <\/strong>(No estar sentados 8 horas o m\u00e1s al d\u00eda y no ver pantallas 2 horas o m\u00e1s al d\u00eda y hacer 10 mil a 15 mil pasos al d\u00eda, as\u00ed como ejercicio moderado a vigoroso 5 horas a la semana) y 1 paso para lograr una Actitud positiva dando prioridad a las soluciones para no desgastarse con los problemas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tom\u00e1s Ortega<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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