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La sesi\u00f3n, organizada por el Programa de Salud Mental para la Comunidad de la Facultad de Medicina (PROSAM) en el marco de las Semanas de Desarrollo de Herramientas para el Arranque Integral, comenz\u00f3 con ejercicios f\u00edsicos ligeros para \u201cactivar\u201d al p\u00fablico: estiramientos, movimientos articulares y un par de gritos colectivos para liberar tensi\u00f3n y energ\u00eda. La psic\u00f3loga explic\u00f3 que estas actividades no eran meramente recreativas, sino que formaban parte de la conexi\u00f3n cuerpo-mente necesaria para identificar y manejar estados emocionales. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Posteriormente, se realiz\u00f3 una breve din\u00e1mica grupal en la que los asistentes compartieron, de manera voluntaria, las emociones que sent\u00edan en ese momento: ansiedad, nervios, miedo, entusiasmo, felicidad y confusi\u00f3n, entre otras.<\/p>\n\n\n\n La psic\u00f3loga subray\u00f3 que todas las emociones son v\u00e1lidas y que, lejos de clasificarlas como \u201cpositivas\u201d o \u201cnegativas\u201d, deben entenderse como se\u00f1ales que orientan nuestras decisiones. \u201cLas emociones nos dan direcci\u00f3n, pero debemos reconocerlas y regularlas para que no nos dominen\u201d, enfatiz\u00f3. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A lo largo de la conferencia, se abordaron diversos ejes tem\u00e1ticos, como la identificaci\u00f3n de emociones y sensaciones f\u00edsicas asociadas, en donde varios estudiantes compartieron d\u00f3nde perciben en su cuerpo sentimientos como miedo, enojo o sorpresa, validaci\u00f3n emocional, lo que implica aceptar y poner nombre a lo que se siente para poder actuar de manera congruente, mitos comunes como \u201clos hombres no deben llorar\u201d o \u201cmostrar emociones es signo de debilidad\u201d, desmentidos por la evidencia de que la expresi\u00f3n emocional es parte de la salud mental, y factores que dificultan la regulaci\u00f3n emocional, como la sobrecarga de responsabilidades, falta de habilidades para identificar sentimientos y condicionantes biol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Asimismo, la especialista present\u00f3 herramientas pr\u00e1cticas para el manejo y regulaci\u00f3n emocional, entre ellas destac\u00f3: 1) Verificaci\u00f3n de hechos: analizar objetivamente la situaci\u00f3n que genera la emoci\u00f3n; 2) Acci\u00f3n opuesta: actuar de manera consciente y contraria al impulso que provoca una emoci\u00f3n desproporcionada; 3) Resoluci\u00f3n de problemas: describir la situaci\u00f3n, identificar metas, generar opciones, elegir la m\u00e1s viable y evaluar su efectividad.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La ponente record\u00f3 la importancia del autocuidado como pilar para la salud mental: mantener una higiene del sue\u00f1o adecuada, alimentarse de manera equilibrada, realizar actividad f\u00edsica, moderar el consumo de sustancias y buscar apoyo cuando sea necesario. Tambi\u00e9n invit\u00f3 a practicar la autocompasi\u00f3n, definida como el trato amable hacia uno mismo ante los errores o dificultades, reconociendo el esfuerzo y evitando la autocr\u00edtica excesiva.<\/p>\n\n\n\n La conferencia no fue \u00fanicamente informativa, pues se incluy\u00f3 ejercicios de conciencia corporal como prestar atenci\u00f3n a los dedos de los pies para \u201canclarse\u201d al presente, participaci\u00f3n activa con micr\u00f3fono abierto y din\u00e1micas l\u00fadicas grupales como la popular ronda r\u00edtmica \u201cAlele\u201d, que foment\u00f3 la interacci\u00f3n y el sentido de comunidad.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La experta concluy\u00f3 recordando que las emociones, lejos de ser obst\u00e1culos, pueden convertirse en aliadas si se aprenden a reconocer, validar y canalizar adecuadamente. Reiter\u00f3 que el Departamento de Psiquiatr\u00eda y Salud Mental est\u00e1 disponible para acompa\u00f1ar a las y los estudiantes que lo requieran, y motiv\u00f3 a las y los asistentes a aplicar desde hoy lo aprendido para fortalecer tanto su vida acad\u00e9mica como personal.<\/p>\n\n\n\n Jorge Ugalde<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con el objetivo de brindar recursos pr\u00e1cticos para enfrentar los retos que implica la vida universitaria, se realiz\u00f3 la conferencia \u201cRegulaci\u00f3n emocional y estrategias de afrontamiento\u201d, por la psic\u00f3loga Rebeca Hern\u00e1ndez Sierra, especialista en terapia dial\u00e9ctico conductual y colaboradora en el Departamento de Psiquiatr\u00eda y Salud Mental de la Facultad de Medicina. 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