{"id":57269,"date":"2025-09-30T11:22:04","date_gmt":"2025-09-30T17:22:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/?p=57269"},"modified":"2025-09-30T11:22:11","modified_gmt":"2025-09-30T17:22:11","slug":"privacion-del-sueno-en-turnos-rotatorios-riesgos-y-estrategias-de-intervencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaceta.facmed.unam.mx\/index.php\/2025\/09\/30\/privacion-del-sueno-en-turnos-rotatorios-riesgos-y-estrategias-de-intervencion\/","title":{"rendered":"Privaci\u00f3n del sue\u00f1o en turnos rotatorios: riesgos y estrategias de intervenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Dormir no es un lujo ni un simple descanso, es un proceso biol\u00f3gico esencial que regula nuestra memoria, nuestras emociones y hasta la manera en que respondemos a enfermedades. Sin embargo, en un mundo que demanda servicios las 24 horas, millones de personas trabajan en turnos rotatorios que alteran sus relojes internos y ponen en riesgo su salud f\u00edsica y mental. <\/p>\n\n\n\n

Como parte del Seminario de Actualizaci\u00f3n en Salud Mental que organiza la Dra Ingrid Vargas Huicochea, Coordinadora de Investigaci\u00f3n del Departamento de Salud Mental de la Facultad de Medicina, el pasado 19 de septiembre se transmiti\u00f3 por YouTube (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wdvnqxq2MGo&t=4308s<\/a>) la sesi\u00f3n n\u00famero 31 de esta actividad titulada \u201cPrivaci\u00f3n del sue\u00f1o en turnos rotatorios: estrategias integrales de intervenci\u00f3n\u201d, la cual estuvo moderada por la doctora Aracely Tafoya e impartida por la doctora Guadalupe Ter\u00e1n P\u00e9rez, Directora del Centro Neurol\u00f3gico y de Sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

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En su exposici\u00f3n, la doctora Ter\u00e1n explic\u00f3 que el funcionamiento del organismo depende de los ritmos circadianos, regulados principalmente por la luz, que determinan los periodos de actividad y reposo: \u201cEl n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico es nuestro principal reloj, este sincronizador que le va a decir a mi cerebro: despi\u00e9rtate, y va a mandar informaci\u00f3n hacia los sistemas de activaci\u00f3n. O bien, cuando se inhibe la proyecci\u00f3n luminosa, le indica a la gl\u00e1ndula pineal que produzca melatonina\u201d, indic\u00f3 al explicar c\u00f3mo la exposici\u00f3n prolongada a luz artificial puede desajustar la producci\u00f3n de melatonina y alterar procesos metab\u00f3licos, hormonales y digestivos. Se\u00f1al\u00f3 que los trabajadores sometidos a turnos rotatorios, como m\u00e9dicos, enfermeras, polic\u00edas, bomberos y empleados de industrias o servicios nocturnos, enfrentan una carga particular de riesgos como fatiga, bajo rendimiento cognitivo, propensi\u00f3n a errores, mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, metab\u00f3licas y trastornos de salud mental.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la especialista, los esquemas laborales que cambian constantemente entre turnos matutinos, vespertinos y nocturnos son los m\u00e1s nocivos: \u201cEl peor horario que puede tener un trabajador es aquel en el que hoy trabaja en la ma\u00f1ana, ma\u00f1ana en la tarde y pasado en la noche, porque el cuerpo nunca se adapta, y cuando llega el momento de dormir en casa, el reloj biol\u00f3gico sigue desajustado y no permite conciliar un sue\u00f1o reparador\u201d, afirm\u00f3 al advertir que tales din\u00e1micas impiden la adaptaci\u00f3n biol\u00f3gica y generan restricci\u00f3n de sue\u00f1o de manera cr\u00f3nica. Estas alteraciones no se limitan al cansancio, tambi\u00e9n incrementan la vulnerabilidad a deficiencia de vitamina D, s\u00edndrome metab\u00f3lico, dolor cr\u00f3nico, obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n, dislipidemias y depresi\u00f3n. \u201cLa rotaci\u00f3n de turnos cuando no se hace de manera adecuada est\u00e1 documentado que va a afectar nuestro estado de salud. No es s\u00f3lo estar cansado, es que todo nuestro sistema empieza a colapsar\u201d, subray\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

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Frente a estos riesgos, la doctora Ter\u00e1n propuso estrategias de mitigaci\u00f3n. Insisti\u00f3 en que el cronotipo (preferencia natural de una persona por realizar sus actividades a diferentes horas del d\u00eda) de cada persona es determinante: \u201cNo hay que poner a trabajar en la noche a las personas que tienen cronotipo matutino. Lo ideal ser\u00eda que pudi\u00e9ramos elegir nuestros trabajos de acuerdo con estos ritmos\u201d, enfatiz\u00f3. Entre las medidas recomend\u00f3 introducir siestas de 20 minutos durante la jornada, utilizar l\u00e1mparas de alta intensidad para inhibir la producci\u00f3n de melatonina en el turno nocturno, ajustar la alimentaci\u00f3n de acuerdo con el horario laboral, evitar el consumo de cafe\u00edna cuatro horas antes de dormir, suplementar vitamina D y, en algunos casos, administrar melatonina de liberaci\u00f3n inmediata o prolongada para favorecer el inicio y mantenimiento del sue\u00f1o. Explic\u00f3 adem\u00e1s el concepto de\u00a0power nap<\/em>, que combina la ingesta de caf\u00e9 antes de una siesta corta para potenciar la restauraci\u00f3n cognitiva: \u201cTomas caf\u00e9 antes de una siesta breve, lo que permite bloquear la adenosina y favorecer procesos de restauraci\u00f3n que se dan en sue\u00f1o ligero, relacionados con cognici\u00f3n, memoria y aprendizaje\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Asimismo, la especialista recalc\u00f3 que los factores m\u00e1s influyentes en la aparici\u00f3n de trastornos son el cronotipo, los niveles de estr\u00e9s y la predictibilidad de los horarios. \u201cCuando el trabajador no sabe cu\u00e1l ser\u00e1 su siguiente turno, esto suma un factor estresante que impacta en su salud\u201d, se\u00f1al\u00f3. Tambi\u00e9n destac\u00f3 la importancia de una dieta rica en tript\u00f3fano, presente en pescados, leguminosas, pl\u00e1tano y frutos secos, que contribuye a la producci\u00f3n de serotonina y melatonina. Al referirse a casos de enfermedades cr\u00f3nicas asociadas a horarios extendidos, se\u00f1al\u00f3 que mejorar la calidad del sue\u00f1o, realizar actividad f\u00edsica, mantener una alimentaci\u00f3n adecuada, disminuir el estr\u00e9s y recurrir a terapia psicol\u00f3gica son medidas esenciales cuando el cambio de trabajo no es posible.<\/p>\n\n\n\n

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La doctora Ter\u00e1n extendi\u00f3 sus recomendaciones a sectores espec\u00edficos como los deportistas de alto rendimiento, quienes tambi\u00e9n enfrentan problemas de sue\u00f1o debido a las cargas f\u00edsicas y cognitivas. \u201cDormir bien es fundamental en la toma de decisiones, en la restauraci\u00f3n muscular y en la creaci\u00f3n de estrategias. El sue\u00f1o deber\u00eda ser parte integral de la preparaci\u00f3n deportiva\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Al cierre de su intervenci\u00f3n, insisti\u00f3 en que el sue\u00f1o debe ser entendido como un pilar de la salud f\u00edsica y mental, y no como un lujo sacrificable en las exigencias del trabajo moderno. \u201cEl mundo deber\u00eda girar un poco m\u00e1s de acuerdo a nuestra fisiolog\u00eda\u201d, concluy\u00f3, subrayando la urgencia de promover entornos laborales que respeten los ritmos biol\u00f3gicos y reduzcan el impacto negativo de los turnos rotatorios.<\/p>\n\n\n\n

Jorge Ugalde<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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