Para desestresarte
En una posición confortable, haz cinco respiraciones profundas. Mientras inhalas, siente cómo tu estómago se infla, y cómo se desinfla cuando exhalas.
Contrae de cinco a siete segundos las siguientes partes de tu cuerpo:
1. Manos y pies
2. Ojos y boca
3. Empuja hacia atrás los hombros
4. Glúteos y piernas
5. Todo el cuerpo
Luego relaja 30 segundos, y repite tres veces. Se disminuirá tu tensión muscular, frecuencia cardiaca y respiratoria, e incrementará la temperatura de tus extremidades.
Para activarte cada día
1. Lleva la barbilla al pecho.
2. Intenta tocar tu hombro con tu oreja y cambia de lado.
3. Alza tus brazos e inclina tu tronco para un lado y luego para el otro.
4. Gira tu tronco para un lado y luego para el otro.
5. Intenta tocar con tus dedos de las manos las puntas de tus pies.
Realízalos durante 30 segundos, tres veces cada uno. Te despertarás y prepararás a tu organismo para un nuevo día, estimulando su funcionamiento.
