Un nuevo ciclo escolar inicia y las/os estudiantes de la generación 2025 de la Facultad de Medicina de la UNAM enfrentan grandes desafíos. Por ello, durante las semanas del “Desarrollo de Herramientas para el Arranque Integral”, conocieron, por parte de la División de Investigación, la importancia de tener un sueño reparador y de cuidar su piel.

El doctor Rafael Santana Miranda, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad, resaltó que la falta de sueño trae consigo problemas inmediatos (cansancio, somnolencia, irritabilidad y poca tolerancia) y el riesgo de desarrollar enfermedades crónico-degenerativas, cardiovasculares y neurodegenerativas , entre otros problemas sociales como accidentes laborales o en el transporte.

Asimismo, destacó que el principal trastorno que afecta a las sociedades modernas es la restricción del sueño, “es decir, que no dormimos la cantidad de horas que necesitamos de acuerdo con nuestro grupo, edad, género o condición”.

Por otro lado, el doctor Rodrigo Roldán Marín, responsable de la Clínica de Oncodermatología de la Facultad, subrayó que, al estar expuesto al sol, sin considerar el uso adecuado del protector solar, podría generar efectos negativos, como desarrollar cáncer u otras enfermedades que afecten a la piel.

“Cuando llegue la aparición de una mancha lunar, y si ésta llega a crecer un milímetro, es importante estar alertados, ya que eso podría ser un indicio de desarrollar cáncer”, advirtió.

Recomendaciones útiles para mejorar tu sueño

Administra el tiempo de estudio: Establecer un horario para cada actividad (terapia de ritmos) ayudará a encontrar de forma efectiva el mejor momento del día para nuestras tareas (alimentación, estudio, ejercicio, diversión, etcétera)

Establece un horario para dormir: Elegir una hora para dormir y para levantarte, incluso los fines de semana, puede ser una forma reconfortante para regular el sueño.

Crea un ambiente propicio: Asegúrate de tener un espacio en el que puedas controlar la luz artificial, ruido, ventilación y temperatura, factores que pueden interrumpir tu sueño.

Limita el uso de las pantallas: La luz y el contenido que producen nuestros aparatos electrónicos, estimulan el cerebro, lo que puede generar dificultades para iniciar el sueño de forma natural y restringir el tiempo que requerimos para dormir. Para ello, se recomienda dejar los dispositivos por lo menos una hora antes de ir a la cama.

Para cuidar tu piel:

Usa protector solar: Su uso es esencial para proteger cualquier parte de la piel y, así, evitar estar expuesto a alguna enfermedad.

Utiliza sombreros y sombrillas: Estos ayudan a bloquear los rayos ultravioleta (UV) del sol, reduciendo el riesgo de quemaduras solares y daños del sol.

Usa ropa adecuada y cómoda: Las prendas ofrecen una protección adicional y complementan el uso de protector solar, sombreros y sombrillas. Esto ayudará a prevenir quemaduras solares al reflejar los rayos UV.

Usa lentes con filtro UV: Su uso es esencial para bloquear la luz excesiva y reducir el riesgo de padecer algún daño ocular, ya que ofrecen una visión clara y cómoda al reducir el deslumbramiento y el contraste.

Bebe suficiente agua y mantén una dieta equilibrada: Tanto para el cuidado de la piel, como para conciliar el sueño, es importante beber suficiente agua y mantener control en la alimentación. Evita comer picante o alimentos ultra procesados y mejor opta por consumir alimentos más ligeros como un té de manzanilla, fruta o una pequeña porción de carbohidratos.

Estos son algunos consejos que te ayudarán a tener una mejor salud física y mental para rendir de cara a esta nueva aventura que inicias. Esperamos que te sean de utilidad, recuerda que cuentas con las clínicas de Trastornos del Sueño  y de Oncodermatología para lo que necesites.

Arturo Osorio